Mitä välipalaksi?
Asiasanat: välipalat , napostelu
Säännölliset ateriat ja välipalat ovat kasvavalle lapselle tärkeämpiä kuin aikuiselle.
Lapselle kannattaa tarjota 2-3 välipalaa päivittäin: lounaan ja päivällisen välissä, iltapalana ja tarvittaessa myös aamiaisen ja lounaan välillä.
Välipalojen laatuun kannattaa kiinnittää yhtä paljon huomiota kuin pääaterioidenkin.
Vaihtoehtoja on lukuisia. Yhdistele monipuolisesti viljaruokia, maitovalmisteita, kasviksia ja hedelmiä.
Terveellinen välipala rakentuu esimerkiksi seuraavasti:
- Karjalanpiirakkaa, kasvimargariinia, kurkkua ja päärynää sekä rasvatonta maitoa
- Ruisleipää, kasvimargariinia, lehtisalaattia, vähärasvaista kinkku- tai kalkkunaleikettä, kaakaota
- Vispipuuroa ja maitoa
- Muroja, rasvatonta maitoa, mandariinia
- Täysjyväpuuroa, marjoja, rasvatonta maitoa
- Marja- tai hedelmärahkaa
- Perunarieskaa, margariinia, tomaattia, täysmehua ja vähärasvaista viiliä
- Hedelmäsalaattia ja jäätelöä
- Mustikkamaitoa
- Pannukakkua ja marjoja
Asiantuntija: tutkija Hanna Lagström Turun yliopistosta.
Kuva: iStockphoto
Teksti: Else Turunen
Vauvan ruokapäivä