D - Talven tärkeä vitamiini
Asiasanat: d-vitamiini
D-vitamiini on hyvin tärkeä rasvaliukoinen vitamiini. Se on myös hormoni, jota elimistö tuottaa ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Veressä kiertävä D-vitamiini on näitä molempia. Miksi sen saannista huolehtiminen on niin kovin tärkeää?
Ravitsemusterapeutti Kristiina Kalanti Suomen Nestléltä vastaa.
1. Mikä on lapsen D-vitamiinin tarve?
- D-vitamiinin tarve vaihtelee lapsen iän mukaisesti: alle 2-vuotiaan lapsen tarve on 10 mikrogrammaa (µg) päivässä ja yli 2- vuotiaan 7,5 mikrogrammaa.
Pelkkä ravinnosta saatava D-vitamiini ei riitä, valmistetta suositellaan annettavaksi ympäri vuoden kaikille alle kolmevuotiaille lapsille.
2. Miten D-vitamiinia saa ruuasta?
- D-vitamiinin saanti ruuasta ei ole alle 3-vuotiaalla riittävää. Isommat lapset saavat D-vitamiinia pääasiassa vitaminoiduista maitovalmisteista, ravintorasvoista sekä kalasta.
Lisäksi D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta. Mutta talvikaudella yli kolmevuotiaillekin suositellaan annettavaksi D-vitamiinivalmistetta.
Kaikissa Piltti-puuroissa on lisättyä D-vitamiinia. Määrä on kaikissa sama eli 5 mikrogrammaa per 100 grammaa jauhetta.
3. Paljonko D-vitamiinilisää tarvitaan?
- Ravitsemussuositusten mukaisesti alle 1-vuotiaille täys- tai osittain imetetyille lapsille tulee antaa D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ja muille 6 mikrogrammaa.
Yhdestä ikävuodesta kolmen vuoden ikään D-vitamiinia annetaan 5-6 µg/vrk. Mikäli alle 3-vuotiaalle lapselle annetaan vitaminoimatonta maitoa, eli tila- tai luomumaitoa, tai lapsi ei käytä maitovalmisteita lainkaan, niin D-vitamiinivalmistetta tulee antaa 10 µg/vrk.
Yli kolmevuotiaille lapsille, jotka eivät käytä säännöllisesti vitaminoituja maitovalmisteita, suositellaan lokakuun alusta maaliskuun loppuun annettavaksi 5-6 µg/vrk.
Tummaihoisten lasten puolestaan on saatava 5-6 µg D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden koko kasvuiän ajan.
4. Miksi on tärkeää huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista?
- D-vitamiinin puute tulee näkyviin suhteellisen nopeasti ja vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen. Vaikea D-vitamiinin puutos johtaa riisitautiin. Se on yleissairaus, johon liittyy luuston sairauden ohella muun muassa heikentynyt yleistila, lihasvelttoutta ja infektioherkkyyttä.
Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, sen liikasaanti on haitallista. Tästä syystä on tärkeää noudattaa huolellisesti neuvolan antamia D-vitamiinin annosteluohjeita.
5. Mitä D-vitamiinilisiä on tarjolla?
- Nestemäisiä D-vitamiinvalmisteita on sekä vesi- että öljypohjaisina.
Nestemäiset tipoittain annosteltavat valmisteet ovat parhaita pienille lapsille. Öljypohjaiset valmisteet voivat aiheuttaa joillekin lapsille vatsavaivoja. Tällöin voi kokeilla vesipohjaista valmistetta.
Imeskelytabletteja suositellaan vasta isommille lapsille.
Lue lisää:
Teksti: Else Turunen
Mitä välipalaksi?
Vauvan ruokapäivä