Pilttipiiri

Tule uni kultainen

Asiasanat: uni , nukkuminen , jaksaminen , eroahdistus

Nukkumiseen liittyvät ongelmat ovat lapsilla tavallisia ja niiden syyt voivat olla monitahoisia. Pienen lapsen uniongelmia helpottaa yleensä säännöllinen päivärytmi.

- Eniten unihäiriöitä lapsella aiheuttaa eroahdistus, toteaa Tampereen kaupungin neuvolapsykologi Elsi Liuksiala.

1. Miten päivärutiinit ja iltatoimet kannattaa suunnitella?

- Hyvän unen perusta on selkeä ero päivän ja yön välillä. Illal¬la hiljennetään tahtia, valaistusta ja virikkeitä. Säännölliset, tutussa järjestyksessä tapahtuvat iltatoimet helpottavat lapsen nukkumaan valmistautumista.

Vauvaa voi auttaa erottamaan päivän ja yön toisistaan nukuttamalla häntä päivisin valoisassa ympäristössä niin, että hän voi kuulla tavallisiin arjen askareisiin liittyviä ääniä.

Yönukkumisen olisi hyvä tapahtua pimeässä ja hiljaisessa. Ei siis seurustelua yöaikaan. Vauvan ei kannata antaa nukkua yli kolmen tunnin päiväunia.

2. Pitääkö vauvan itkuun reagoida heti?

- Vauvojen unijaksot ovat lyhyempiä ja niitä on yön aikana enemmän kuin aikuisilla. Luonnollisessa heräämisvaiheessa epämukavuuttaan itkeskelevä vauva vaipuu yleensä takaisin uneen lievällä tuella tai ilmankin tukea.

Itkuaan jatkavan vauvan luo on tärkeää mennä, ennen kuin itku voimistuu paniikkihuudoksi. Lasta voi tyynnyttää pehmeällä hyräilevällä äänellä.

Tasainen, vakaa kosketus selkään ja takamukselle rauhoittaa takaisin uneen. Lapsen nostaminen ja katsekontaktin ottaminen taas havahduttaa häntä hereille.

3. Miten taaperon saisi pysymään omassa sängyssään koko yön?

- Kannattaa pyrkiä siihen, että lapsi nukahtaa omaan sänkyynsä. Jos lapsella on vaikeuksia saada unta, viereen on hyvä jäädä odottamaan nukahtamista. Vuoteen vieressä istumista voi vähentää asteittain.

Jos lapsi karkailee sängystä, hänet kannattaa ohjata lempeästi mutta määrätietoisesti takaisin omaan sänkyynsä. Lapsi voi kokeilla rajoja erilaisin pyynnöin: ”juotavaa”, ”vielä yksi satu”. Kerro lapselle, että nyt on yö ja yöllä nukutaan.

4. Mitkä asiat aiheuttavat unihäiriöitä lapsille?

- Eroahdistus on yksi suurimmista syistä. Muutokset, kuten äidin palaaminen työelämään ja päivähoidon aloitus, voivat näkyä lapsen levottomuutena sekä tarpeena tankata läheisyyttä yöaikaan. Jos vauva tankkaa maitoa yöllä, ei ruoka maistu päivisin ja kierre on valmis.

Lapsen uniongelmista voi pitää unipäiväkirjaa. Sen avulla saadaan tietoa nukahtamisajasta, missä ja miten, milloin ja kuinka pitkään lapsi nukkuu. Päiväkirjaan merkitään myös päiväunet. Univaikeuksiin voi kysyä apua neuvolasta.

5. Mitä tehdä, jos lapsi vain riehuu ja raivoaa, kun pitäisi nukkua?

- Lapselle on hyvä antaa aikaa valmistautua nukkumaan menoon. Jos leikit ovat kesken, kerro hänelle ajoissa, että yöunien aika lähestyy.

Auta lasta tunnistamaan itsessään väsymyksen merkit: liikkeiden hidastuminen, korvien ja silmien hierominen, itkuisuus ja kompastelu. Näin hän oivaltaa, että väsymiseen auttaa uni.

Vältä jännittäviä satuja tai tv-ohjelmia illalla. Toimi rauhallisesti ja kärsivällisesti.

Lue lisää:

• Uniongelma kuriin arjen rutiineilla

Kuvitus: Pia Holm

Teksti: Anna Haikarainen